Sport

    Zaplanuj treningi [PORADNIK WIDEO]

    Zaplanuj treningi [PORADNIK WIDEO]

    vivi24

    Sportowy24

    Aktualizacja:

    Sportowy24

    Jesteś zdecydowany, by rozpocząć z nami przygodę z bieganiem? Sprawdź, jak się do tego przygotować.
    Treningi dobrze jest rozpocząć od przygotowania planu. – Na początku należy wyznaczyć sobie cel. Nie jest ważne, czy będzie to start w półmaratonie, czy po prostu schudnięcie – tłumaczy Magda Ciołczyk, trenerka ogólnopolskiej akcji „BiegamBoLubię”. – Kolejnym krokiem jest rozpisanie planu treningowego i wpisanie go w kalendarz – dodaje. Trzymanie się go jest ważne, bo tylko w ten sposób szybko zaczniemy osiągać zamierzone efekty. Każda dłuższa przerwa na początku naszej przygody z bieganiem może sprawić, że do ćwiczeń będziemy musieli przystąpić od podstaw.

    Kiedy już mamy odpowiedni zapał, motywację i plan, możemy wyrabiać formę. Początki powinny być spokojne i przystosowane do naszych możliwości. – Trzeba rozpocząć od minuty marszu i minuty biegu, a następnie stopniowo zwiększać czas. Po 10 tygodniach będzie to już 45 minut biegu – radzi Ciołczyk.

    Ważne jest, żeby nie przeszarżować. Poczujemy, kiedy nasz organizm da nam sygnały ostrzegawcze. – Jeśli podczas treningu coś nas boli, to znaczy, że dystans jest zbyt długi czy biegniemy za szybko. Trzeba to obserwować i weryfikować – ostrzega nasz ekspert.

    Szczególnie na początku ważne jest też odpowiednie odżywianie. – Przed bieganiem zjedzmy coś lekkiego około godziny wcześniej. Może to być bogaty w węglowodany, słodki posiłek – tłumaczy Ciołczyk.

    Po skończonym treningu nie zapominajmy o roztrenowaniu. – Należy się rozciągać, bez tego grożą nam kontuzje – wyjaśnia trenerka „BiegamBoLubię”. – Sposób na zakwasy? Najlepiej je rozbiegać, w wolnym, przyjemnym dla siebie tempie – dodaje.

    Jakie są najlepsze warunki do biegania? Każdy musi wypracować sobie własne. – Dla biegacza nie ma złej pogody i pory dnia, są tylko słabe charaktery – podsumowuje Ciołczyk.

    Komentarze

    Dodajesz komentarz jako: Gość

    Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

    Liczba znaków do wpisania:

    zaloguj się

    Sport z kraju i ze świata

    Zobacz więcej na Sportowy24.pl

    Lotto Ekstraklasa

    Lp. Drużyna M. Pkt. Z. R. P. Bramki
    Awans do grupy mistrzowskiej
    Miejsce w grupie spadkowej
    Ruch Chorzów został ukarany odjęciem czterech punktów za zaległości finansowe
    1 Lechia Gdańsk Live 23 46 14 4 5 39-27
    2 Jagiellonia Białystok Live 23 42 13 3 7 42-26
    3 Lech Poznań Live 23 41 12 5 6 38-19
    4 Legia Warszawa Live 23 39 11 6 6 46-26
    5 Bruk-Bet Termalica Nieciecza Live 23 35 10 5 8 26-31
    6 Zagłębie Lubin Live 22 34 9 7 6 30-24
    7 Wisła Kraków Live 23 31 9 4 10 35-37
    8 Pogoń Szczecin Live 23 30 7 9 7 34-32
    9 Arka Gdynia Live 23 29 8 5 10 28-30
    10 Korona Kielce Live 23 29 9 2 12 32-46
    11 Wisła Płock Live 23 28 7 7 9 30-33
    12 Śląsk Wrocław Live 22 26 6 8 8 22-30
    13 Cracovia Live 23 25 5 10 8 33-32
    14 Piast Gliwice Live 23 22 5 7 11 22-39
    15 Górnik Łęczna Live 22 21 5 6 11 22-39
    16 Ruch Chorzów Live 22 19 7 2 13 31-39

    Tabela Orlen Ligi siatkarek

    Lp. Drużyna M Pkt Sety Małe punkty
    1 Chemik Police 21 60 63:13 1826:1450
    2 Impel Wrocław 21 53 57:21 1835:1540
    3 Grot Budowlani Łódź 20 46 52:21 1678:1452
    4 Developres SkyRes Rzeszów 22 45 51:29 1856:1578
    5 MKS Dąbrowa Górnicza 22 40 49:35 1791:1733
    6 ŁKS Commercecon Łódź 21 31 39:43 1771:1818
    7 Muszynianka Muszyna 22 25 35:51 1759:1913
    8 Pałac Bydgoszcz 21 25 35:46 1692:1783
    9 Enea PTPS Piła 20 23 30:44 1529:1638
    10 KSZO Ostrowiec 22 20 34:55 1791:1957
    11 Atom Trefl Sopot 20 19 29:47 1576:1705
    12 BKS Bielsko-Biała 21 18 32:53 1740:1895
    13 Giacomini Budowlani Toruń 21 18 26:49 1529:1732
    14 Legionovia Legionowo 20 18 26:51 1558:1737

    Wideo