Sport

    Zaplanuj treningi [PORADNIK WIDEO]

    Zaplanuj treningi [PORADNIK WIDEO]

    vivi24

    Sportowy24

    Aktualizacja:

    Sportowy24

    Jesteś zdecydowany, by rozpocząć z nami przygodę z bieganiem? Sprawdź, jak się do tego przygotować.
    Treningi dobrze jest rozpocząć od przygotowania planu. – Na początku należy wyznaczyć sobie cel. Nie jest ważne, czy będzie to start w półmaratonie, czy po prostu schudnięcie – tłumaczy Magda Ciołczyk, trenerka ogólnopolskiej akcji „BiegamBoLubię”. – Kolejnym krokiem jest rozpisanie planu treningowego i wpisanie go w kalendarz – dodaje. Trzymanie się go jest ważne, bo tylko w ten sposób szybko zaczniemy osiągać zamierzone efekty. Każda dłuższa przerwa na początku naszej przygody z bieganiem może sprawić, że do ćwiczeń będziemy musieli przystąpić od podstaw.

    Kiedy już mamy odpowiedni zapał, motywację i plan, możemy wyrabiać formę. Początki powinny być spokojne i przystosowane do naszych możliwości. – Trzeba rozpocząć od minuty marszu i minuty biegu, a następnie stopniowo zwiększać czas. Po 10 tygodniach będzie to już 45 minut biegu – radzi Ciołczyk.

    Ważne jest, żeby nie przeszarżować. Poczujemy, kiedy nasz organizm da nam sygnały ostrzegawcze. – Jeśli podczas treningu coś nas boli, to znaczy, że dystans jest zbyt długi czy biegniemy za szybko. Trzeba to obserwować i weryfikować – ostrzega nasz ekspert.

    Szczególnie na początku ważne jest też odpowiednie odżywianie. – Przed bieganiem zjedzmy coś lekkiego około godziny wcześniej. Może to być bogaty w węglowodany, słodki posiłek – tłumaczy Ciołczyk.

    Po skończonym treningu nie zapominajmy o roztrenowaniu. – Należy się rozciągać, bez tego grożą nam kontuzje – wyjaśnia trenerka „BiegamBoLubię”. – Sposób na zakwasy? Najlepiej je rozbiegać, w wolnym, przyjemnym dla siebie tempie – dodaje.

    Jakie są najlepsze warunki do biegania? Każdy musi wypracować sobie własne. – Dla biegacza nie ma złej pogody i pory dnia, są tylko słabe charaktery – podsumowuje Ciołczyk.

    Komentarze

    Dodajesz komentarz jako: Gość

    Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

    Liczba znaków do wpisania:

    zaloguj się

    Sport z kraju i ze świata

    Zobacz więcej na Sportowy24.pl

    Lotto Ekstraklasa

    Lp. Drużyna M. Pkt. Z. R. P. Bramki
    Awans do grupy mistrzowskiej
    Miejsce w grupie spadkowej
    Ruch Chorzów został ukarany odjęciem czterech punktów za zaległości finansowe
    1 Jagiellonia Białystok Live 26 49 15 4 7 50-28
    2 Legia Warszawa Live 26 48 14 6 6 52-28
    3 Lech Poznań Live 26 48 14 6 6 43-20
    4 Lechia Gdańsk Live 26 46 14 4 8 41-32
    5 Zagłębie Lubin Live 26 38 10 8 8 33-29
    6 Wisła Kraków Live 26 37 11 4 11 40-41
    7 Bruk-Bet Termalica Nieciecza Live 26 36 10 6 10 27-34
    8 Korona Kielce Live 26 35 11 2 13 38-51
    9 Pogoń Szczecin Live 26 33 7 12 7 37-35
    10 Wisła Płock Live 26 32 8 8 10 34-37
    11 Arka Gdynia Live 26 30 8 6 12 32-38
    12 Ruch Chorzów Live 26 29 10 3 13 36-40
    13 Śląsk Wrocław Live 26 29 7 8 11 28-41
    14 Piast Gliwice Live 26 28 7 7 12 30-46
    15 Cracovia Live 26 27 5 12 9 35-37
    16 Górnik Łęczna Live 26 23 5 8 13 25-44

    Tabela Orlen Ligi siatkarek

    Lp. Drużyna M Pkt Sety Małe punkty
    1 Chemik Police 26 67 73:22 2264:1868
    2 Impel Wrocław 26 64 69:28 2278:1903
    3 Grot Budowlani Łódź 26 62 70:27 2234:1919
    4 Developres SkyRes Rzeszów 26 53 61:35 2196:1894
    5 MKS Dąbrowa Górnicza 26 49 58:39 2095:1992
    6 ŁKS Commercecon Łódź 26 39 48:51 2136:2203
    7 BKS Profi Credit Bielsko-Biała 26 31 47:58 2184:2294
    8 Giacomini Budowlani Toruń 26 31 41:56 2013:2161
    9 Muszynianka Muszyna 26 29 41:61 2117:2277
    10 Atom Trefl Sopot 26 26 41:63 2153:2324
    11 Enea PTPS Piła 26 26 35:59 1910:2125
    12 Pałac Bydgoszcz 26 26 39:61 2055:2224
    13 KSZO Ostrowiec 26 23 39:66 2104:2310
    14 Legionovia Legionowo 26 20 33:69 2059:2304

    Wideo